Dlaczego korekta raz w miesiącu to za mało

Jak to działa

Nad czym pracujemy

1. Przyspieszenie: pierwsze 5–10 metrów
W pierwszych krokach nie wygrywa ten, kto szybciej przebiera nogami, tylko ten, kto mocniej wbije siłę w ziemię w tył i w dół przy pochylonym ciele. Dlatego budujemy siłę wypchnięcia z bioder i łydek oraz pozycję goleni w starcie. Efekt: rywal jest o krok za Tobą, zanim zdąży zareagować.

2. Szybkość maksymalna
Przy pełnej prędkości stopa ma na kontakt z ziemią mniej niż 0,1 sekundy, więc liczy się sztywność, czyli to, jak dobrze nogi działają jak sprężyna. Trenujemy ścięgna i tył uda, żeby odbijały, a nie amortyzowały.

3. Siła w pojedynkach
Pojedynek wygrywa pęd oraz siła względna, czyli ile siły masz na kilogram ciała, i stabilny tułów, który przenosi ją z nóg na rywala. Budujemy obie te rzeczy progresywnie, pod Twoją pozycję i poziom.

4. Moc: tempo narastania siły
W meczu na wytworzenie siły masz ok. 0,1–0,25 sekundy, a maksymalna siła potrzebuje dwa razy więcej. Dlatego nie trenujemy tylko tego, ile podniesiesz, ale jak szybko tę siłę uruchomisz: w skoku, zwrocie i strzale.

5. Hamowanie i zmiana kierunku
Hamowanie obciąża ciało bardziej niż przyspieszanie, a kto nie umie wyhamować, ten nie zmieni kierunku. Budujemy siłę ekscentryczną, czyli zdolność mięśni do łapania ciężaru ciała, żebyś zatrzymał się w jednym kroku i ruszył w drugą stronę.

6. Wytrzymałość meczowa
W meczu wykonujesz ok. 150–250 intensywnych akcji, więc wytrzymałość piłkarza to szybka regeneracja między sprintami. Trenujemy ją tak, żeby Twój sprint w 85. minucie był tak samo szybki jak w 5. Fizjologia wysiłku i dobranie go do piłkarza odgrywa tu kluczową rolę.

7. Zakresy ruchu
Liczy się zakres, który kontrolujesz siłą, a nie tylko taki, który osiągasz w rozciąganiu. Na przykład ruchomość stawu skokowego decyduje o Twojej pozycji w starcie i hamowaniu. Mobilność dobieramy według Twoich testów, nie według schematu.

8. Odporność na kontuzje
Uraz tyłu uda to najczęstsza kontuzja w piłce nożnej, a ćwiczenia ekscentryczne, takie jak nordic, zmniejszają jego ryzyko nawet o połowę. Trening siłowy dopasowany do Twoich zakresów ruchu to recepta na prewencje urazów.

9. Periodyzacja względem meczu
Każdy trening ustawiamy względem dnia meczu (MD+1, MD-3… MD-1). Stąd wchodzisz na mecz w szczycie gotowości, a nie zmęczony po siłowni.

10. Technika ruchu
Siła bez dobrej techniki nie przełoży się na boisko. Na podstawie Twoich nagrań poprawiam mechanikę sprintu, lądowania i zmiany kierunku, czyli to, czego nie widać w liczbach z testów, a co decyduje, czy wytrenowana siła działa w meczu.

Co dostajesz

Efekty

O mnie

Dla kogo

Inwestycja

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czym Elite różni się od PRO?
W PRO kontaktujemy się co 2 tygodnie poprzez wiadomości na WhatsAppie, a plan aktualizuję raz w miesiącu. W Elite spotykamy się na żywo co tydzień, analizuję Twoje nagrania techniki, a plan zmieniam na bieżąco, pod to, co dzieje się w Twoim tygodniu.

Jak wyglądają konsultacje?
Co tydzień, na Google Meet. Omawiamy raport z tygodnia, analizuję nagrania i jeśli tego wymaga sytuacja ustalamy zmiany na kolejne dni.

Jak szybko odpowiadasz na nagrania?
Priorytetowo, w ciągu 72 h.

Co mam nagrywać?
Wskazane przeze mnie ćwiczenia, najczęściej sprint, skoki, lądowania i główne ćwiczenia siłowe. Wystarczy telefon.

Dlaczego cena to „od 600 zł”?
Zakres współpracy dopasowuję do Twojego celu i kalendarza, a szczegóły ustalamy na bezpłatnej konsultacji.

Co dzieje się na bezpłatnej konsultacji?
Poznaję Twój cel, poziom i kalendarz, a Ty dowiadujesz się, jak wyglądałaby nasza współpraca. Do niczego się nie zobowiązujesz.

Ile czasu tygodniowo to zajmuje?
Ustalona między nami liczba treningów w tygodniu jest zależna od treningów klubowych i celów jakie założymy, nie ma jednego określonego numeru. Może się zmianiać w zależności od tygodnia. Każdy trening trwa zazwyczaj 60–90 minut. I raz w tygodniu odbywa się konsultacja.

Czy to nie koliduje z treningami w klubie?
Wręcz przeciwnie. Plan układam pod Twój mikrocykl klubowy, a co tydzień koryguję go pod realne obciążenia.

Od jakiego wieku?
Od 15 lat.

Wracam po kontuzji. Mogę zacząć?
Tak, po zgodzie fizjoterapeuty. Elite jest do tego najlepszą opcją, bo co tydzień kontroluję obciążenia i reaguję na to, jak reaguje Twoje ciało.

Mogę zacząć od PRO i przejść na Elite?
Tak, od kolejnego miesiąca lub wcześniej, po uzgodnieniu terminu ze mną.

Oferty współpracy